Jest trening siłowy? Jeżeli tak to po treningu masz zmniejszony zapas glikogenu - wtedy najlepsze są aeroby (min 30min). Jak wygląda ta dieta - jaka jest twoja : waga/wzrost/zapotrzebowanie kcal, jaki masz cel i ile ta redukcja ma potrwać. Aeroby - jakiego typu są i jak u Cb wyglądają.
[...] otóż sprawa wygląda następująco 2 miesiące temu postanowiłem zacząć moja pierwsza redkucje... spaliłem dużo mięsa ponieważ dieta była uboga w białko oraz suplementy... przed redukcja miałem 40cm w łapie około 110 w klacie w pasie 93cm waga 93kg aktualnie mam 35 w łapie 100 w klacie pas 80 waga 81kg. po redukcji zrobiłem tydzień przerwy i [...]
witam wszystkich, Juz wiele razy się odchudzałam, ale tak na poważnie (i z głową) redukcję i trening zaczęłam od lutego. Chciałabym nie tylko schudnąć, ale także zwiększyć siłę i zbudować trochę mięśni. na początek trochę info o mnie: przed redukcją: waga: 80 kg pas: 82 cm biodra: 103 cm ud i bicepsa wtedy nie mierzyłam obecnie: wiek: 21 wzrost: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 fitnes ***** 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale za male -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat suple 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metan 1xwins 2xPh wszystko lecialo solo . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]
Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]
Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
carbon ja na pierwszych dwóch redukcjach tez nie brałem zadnego spalacza, była sama dieta nie było nawet zadnego WPC a co dopiero BCAA a o spalaczu uz nie wspominajac teraz juz 3 redukcja wiec chciałem spróbowac jakis spalaczy, myslałem ze tak do ~20 czerwca pociagne redukcje na spalaczu ale jednak chyba kasy nie bedzie bo wyskoczył inne wydatki i [...]
[...] najlepszym podejściem, zwłaszcza kiedy włączycie do tego suplementy poprawiające wrażliwość na insulinę. Wrażliwość insulinowa ulega poprawie na diecie low carb dlatego też redukcja tkanki tłuszczowej nasila się. Wspomaga leczenie dyslipidemii Diety low carb są skuteczne w szczególności w przypadku redukcji triglicerydów i cholesterolu VLDL. [...]
[...] kurczaka, płatkach owsianych, warzywa, owoce, twarów półtłusty, jajka ( pewnie o czymś jeszcze zapomniałem), pije tylko wode i zamierzam jeszcze zieloną herbatę pić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: chyba brak, ale kucharz ze mnie żaden, ryż sobie ugotuje i na tym praktycznie moje zdolności kulinarne się kończą. [...]
[...] : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła oraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w ciągu tygodnia siłownia Odżywianie : Zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w ciągu tygodnia siłka Stosowane aktualnie i [...]
A zwróciłeś uwagę, że to jest redukcja? Pomyślałem, że około treningowo dam najwięcej wegli i troche przed snem, zeby lepiej sie spało. Ps. może źle przeczytałeś, bo tam jako pierwsza jest dieta jaką stosowałem na masę, a następnie ta którą bedę stosował od jutra na redukcje Pozdrawiam
[...] dnia : Szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw), 3 razy bjj(pn,wt,czw) Odżywianie : Zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy siłownia, 3 razy bjj, w [...]
wielokrotne tycie i chudniecie (jojo) powoduje zwolnienie metabolizmu, adaptacje i przestawienie sie na tryb oszczedzania. im częsciej sie to powtarza, tym kolejna redukcja jest coraz trudniejsza. Można sie zredukować kolejny raz, ale najpierw trzeba rozbujać metabolizm dietą na bilansie "0", a czasem nawet na nieco ponad zapotrzebowanie [...]
[...] Odżywianie: w zasadzie nie tykam tylko ryb, dieta opiera sie na qrczaku, jajkach, serkach wiejskich, ryz,, platki z mlekiem(sniadanie), roznych warzywach i owocach. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: rzygac mi sie chce jak patrze na rybe Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 5 dni\tyg [...]